[...] na kilogram masy ciała -0.98g tłuszczu na kilogram masy ciała Oto moja dieta, która sam pisałem ;) wydaję mi się jednak, że troszkę za mało kalorii.. Pewnie przez to, że jem gotowane produkty, a nie smażone, co myślicie? skorzystaj moze z kalkulatora kalorii dostepnego na PoTreningu.pl Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 23:01:50
Ale po co jeść to samo? Ja jem teraz monotonnie bo dieta nie pozwala mi na nic poza chudym mięsem i węglami złożonymi. Ale poza tym okresem nie ma w ciągu tygodnia dwóch dni o jednakowym jadłospisie. Monotonia to najszybsza droga do zniechęcenia. Jest tyle możliwości że ciężko je zliczyć. Trzeba po prostu odrobiny chęci.
pakowali;d ja własnie jem potreningowy ale kurde niby trening spoko gdyby mnie głowa nie bolała dawno w sumie mnie głowa nie bolała dziś mnie zaczeła jak do domu wróciłem, na treningu pod koniec każdej serii myslałem z emi mózg wysadzi%-) ale pod koniec przeszło;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy na przemian jem w szkole (2 posiłek) raz to twaróg z makaronem a raz pierś z makaronem, ażeby się nie znudziło :P A jogurt dodaję, ponieważ czystego ryżu nie przełknę, a do śniadania dodaje jako takiego smaku, bo wszystkie składniki wrzucam do blendera,mielę i wypijam. Edit:Hmmm chyba też myślę, że to od nadmiaru białka.To wywalić trochę go [...]
[...] do 16:00 mam aż 3 posiłki :-D i będzie problem, bo wieczorem znowu głodna będę. Czuję się jak jakiś pożeracz, bo jak czytam dzienniki innych dziewczyn, to mam wrażenie, że jem tu najwięcej... Ruda, w środę będę miała możliwość na treningu nagrać filmiki to bym Ci wysłała do sprawdzenia jeśli mogę :-) ? I... będąc tydzień u dziadków wykorzystam [...]
flex1976 czytam czytam juz proprawiam wszystko i zaraz wystawie co jem i jaki trening mam. Jeszcze jedno do kreatyny nie jestem zbytnio przekonany i nawet o niej nie mysle. TomQ-MAG jasne ze takie mieszanki stworze robie czasem takie koktajle. I czy bialko przed i po treningu sie pije ???:)
Białko jem zawsze z rana bo nie mam czasu nic przygotować i w dni treningowe po treningu. Jeśli chodzi o świeże warzywa to oczywiście jadam np. kalafior, brokuły, ogórki itp. Nabiał jadam na przemian z jajami jako ostatni posiłek. 150g twarogu półtłustego + trochę jogurtu naturalnego, żeby nie było tak sucho i jakaś kromka chleba razowego. Ze [...]
[...] ciało reaguje, nie chodzi mi w gruncie rzeczy o wygląd a zrobienie dobrej wagi pod zawody SW, czyli tłuszczu jak najmniej sie da i najlepiej jakby podniesc wzrost miesni, jem 4g beta alaniny dziennie w odrzywce białkowej ktora mam tez sa amino, na glutamine na razie nie mam hajsu, ta rozpiske co podałem wyzej , co o niej myslisz, bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żadnej diety nie stosuje, jem można powiedzieć, że to co jest pod ręką lub na co mam ochotę. Staram się jeść 4-5 razy w ciągu dnia ale nie jest to w żaden sposób zbilansowane. Szukam pomocy w ułożeniu jakieś diety na przybranie masy. W tym celu głównie założyłem ten temat.
no właśnie jeszcze nie włączyłam glutenu (jem tylko owsiane i to te "bezglutenowe") niby już chleb mogę ale jakoś mnie nie ciągnie a poza tym czuję, że taka dieta mi służy może kupię na próbę jakieś mniejsze opakowanie
[...] olej rzepakowy oraz oliwe extra virgin która dodaje do posiłków wcinam równiez jakies orzechy , słonecznik, posiłki dośc często zmieniam oczywiście czasem zamiast makarony jem ziemniaki. Staram się też aby nie było monotoni w jedzeniu. Co do warzyw to mam sporo słoików ;) no i sałatki ale tego nie uwzględniłem w rozpisce. Zmieniony przez - [...]
nie tłumacz sie glupio ze w sql nie ma możliwości ja tez chodze do sql i normalnie rano wstaje pieke mieso ryz gotuje i do takiego plastikowego pudełka daje i jem bez problemu w szkole :)
Właśnie chcę troszkę odskoczyć od splitu bo efektów nie widzę w zdaje mi się że jem dobrze...zapotrzebowanie 3200,zjadam 3500... A przerobiony plan na którym ćwiczyłem od września wygląda mniej więcej tak i zajmował mi około 1,5-2 godziny.: Pn: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (góra) (3 serie) [...]
r_wolf, dieta faktycznie słabiutko, ja mając 79kg jem więcej od Ciebie ,a wcale moim celem nie jest masa i wiem,że kaloryczność mam lekko na minusie. Wiem również jak ciężko dołożyć więcej żarcia kiedy chce się stracić na wadze,chodzące myśli typu jak dołożę troszkę więcej węgli to waga nie będzie spadać..błędne myślenie. Oblicz swoją kcal bo to [...]
[...] inne jakies inne tanie źródła białka ale cos jeszcze czy to już można uznać za w miare dietę według was? Posiłków jedz tyle, ile Ci wygodnie. Nie ma potrzeby jesc 5-6. Ja jem 3-4 i jakos zyje. Podobnie sprawa ma sie z serem na kolacje i owsem na sniadanie - zaden to wymog i reguła. Szczerze - wolałbym zjesc na kolacje rybę, jak pchać w siebie [...]
ja prawie wcale nie imprezuje chyba ze jest sylwester w tym roku obaliłem tylko 1 piwo w wakacje i to wszystko.I jesli mowie ze chce brać odzywki to chyba dobrze to przemyślałem prawda?wiec niech mi tutaj ktoś nie pisze żebym to przemielemy.Dieta moja wygląda tak ze jem zdrowo owoce warzywa i jakieś mięsko i każdy wie ze odzywki są potrzebne
[...] chyba te co zwykłe było tylko barwione niestety nie mam piekarni żebym miał pewność co do pieczywa. Węgle podbić do 75g przed i po treningu czy jeszcze więcej można? Na śniadanie mleko zostawię a dodam 1 jajo - Tylko tu pytanie bo przed treningiem już jem czy nie za dużo tych tłuszczy z jaj bd? Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-12-25 14:00:44
[...] cwiczysz moze ta dieta byla kiedys dobra jak wazyles duuzo mniej jest duzo "moze" ale ja sie nieznam,tak tylko luknolem pomimo tego ze moje jedzenie nie jest zruznicowane bo jem tylko kure ryz platki jajka ser jakis olej i cos tam jeszcze to wiem ze zmiany sa ciagle potrzebne a szczegulnie jak nie idzie to gdzies jest blad. gdybym to wczesniej [...]
Nogi nie ćwiczę bo wydaje mi się że te dwa ćwiczenia czasowe 3x40 sek. są dość obciążające nogi. Jakie ćwiczenia miałbym dodać i co to "prostowniki". Co do jedzenia nie zależy mi na diecie po prosto zdrowo jem i to wystarczy temat z dieta zamknięty :D
bugi24 - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
